Atunci cânt renunțăm la o adicție este un pas foarte important, este ca și cum am rupe ceva din noi… iar întoarcerea la muncă poate fi o parte crucială a întregului procesului de recuperare. Adică dacă nu mă pot întoarce la muncă ce sens ar mai avea? Nu? Deci punctul acesta, reîntoarcerea la muncă, este un fel de piatră de hotar, un punct pe care dacă îl trecem cu bine ne oferă încredere în drumul ales și ne poate fi chiar un punct în care să simțim că drumul ales este exact ceea ce ne doream să facem. Dar iată câteva strategii, utilizate de mai multe persoane care au trecut prin acest punct, care vă ajută să vă întoarceți la muncă mai devreme și mai eficient după ce ați renunțat la o adicție/dependență:
Pentru planul fizic
Exercițiu regulat: Angajați-vă în activitate fizică regulată pentru a vă crește nivelul de energie și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Dietă sănătoasă: Consumați o dietă echilibrată, bogată în vitamine și nutrienți pentru a vă ajuta corpul să se recupereze.
Somn adecvat: Asigurați-vă că aveți suficient somn odihnitor pentru a vă ajuta corpul și mintea să se vindece.
Pentru planul emoțional
Consiliere sau terapie: Continuați cu sesiunile de consiliere sau terapie pentru a aborda problemele de bază și pentru a dezvolta strategii de coping.
Mindfulness și relaxare: Practicați atenția, meditația sau yoga pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți concentrarea.
Grupuri de ajutor: alăturați-vă unor grupuri de sprijin precum Alcoolicii Anonimi (AA) sau Narcoticii Anonimi (NA) pentru a rămâne conectat cu alții care vă înțeleg călătoria.
Pentru planul mental
Programe ambulatoriu: Luați în considerare înscrierea într-un program ambulatoriu care vă permite să primiți tratament în timp ce vă reluați treptat munca.
Programe de asistență pentru angajați: Utilizați orice servicii dacă angajatorul dvs. le oferă, deoarece acestea pot oferi servicii de consiliere și sprijin.
Pregătirea locului de muncă
Revenirea treptată: dacă este posibil, negociați o revenire treptată la locul de muncă, cum ar fi începerea cu normă parțială sau cu program flexibil.
Comunicați cu angajatorul: fiți deschis cu angajatorul în ceea ce privește nevoile dvs. și orice acomodare care vă poate ajuta să vă întoarceți la muncă fără probleme.
Stabiliți obiective realiste: stabiliți obiective și priorități de lucru realiste pentru a evita să vă simțiți copleșiți.
Dezvoltare personală și spirituală
Dezvoltarea abilităților: Folosiți acest timp pentru a învăța noi abilități sau pentru a le îmbunătăți pe cele existente pentru a vă spori încrederea și productivitatea.
Managementul timpului: Dezvoltați un plan de gestionare a timpului pentru a vă structura ziua în mod eficient și pentru a reduce stresul.
Hobby-uri și interese: Angajați-vă în hobby-uri sau interese în afara muncii pentru a menține un stil de viață echilibrat și pentru a preveni epuizarea.
Meditația și rugăciunea: Căutați activități care să vă aducă liniște și pace în timpul dumneavoastră.
Suport social
Construiți-vă propria rețea de asistență: înconjurați-vă de influențe pozitive, inclusiv de prieteni, familie și colegi care vă sprijină recuperarea.
Evitați factorii declanșatori: identificați și evitați situațiile sau persoanele care ar putea declanșa o recădere.
Autoîngrijire
Sărbătoriți victoriile mici: recunoașteți și sărbătoriți progresul dvs., oricât de mic, pentru a rămâne motivat.
Rămâneți pozitiv: mențineți o perspectivă pozitivă și amintiți-vă motivele pentru care ați ales să renunțați la dependență.
Desigur că puteți găsi și alte activități care vă plac și ar fi de ajutor, dar concentrându-vă pe zonele prezentate (măcar pe câteva dintre ele…), puteți crea o bază solidă pentru întoarcerea la muncă și pentru menținerea recuperării. Ai senzația că e prea mult și nu te descurci? Simți că îți este teamă? Intră pe adicție.ro și contactează un facilitator. Poate fi de mare ajutor!
